五十肩，在醫學上稱為沾黏性肩關節囊炎（Adhesive Capsulitis），更口語化的說法是「冰凍肩」。它就像肩膀被「凍結」了一樣，活動範圍受到嚴重限制，並伴隨明顯疼痛，嚴重影響日常生活。

我們的肩關節是人體活動度最大的關節，由肱骨（上手臂骨）、肩胛骨和鎖骨組成，周圍由一層稱為「關節囊」的組織包覆。關節囊就像一個鬆散的袋子，讓肩關節有很大的活動空間。然而，當肩關節囊發生慢性發炎，導致其增厚、收縮，並產生沾黏時，就會像一件原本寬鬆的衣服突然縮水變緊，將肩關節緊緊束縛住，使得肩膀的活動度越來越差，這就是所謂的「冰凍」現象。

五十肩的確切成因，在大多數情況下仍然不明（稱為「原發性五十肩」）。但有些因素會增加罹患風險：

年紀增長、糖尿病、甲狀腺問題或長時間不動，這些情況都可能增加五十肩的風險。對糖尿病患者來說，五十肩的發病率比一般人高出五倍，因為高血糖容易引發發炎，讓肩關節更容易出現沾黏情形。

五十肩的主要症狀為肩部劇烈疼痛與關節活動受限，常從單側肩膀開始發作。初期疼痛以夜間加劇最為典型，患者常在翻身或壓到肩膀時被痛醒，影響睡眠品質。隨著病情進展，日常動作如梳頭、穿衣、拿物等也會因肩關節僵硬而變得困難，肩膀彷彿被「鎖住」，使生活品質大幅下降。

許多患者形容手像「卡住了一樣」，無法順利抬起，日常生活因此大受影響，甚至需要他人協助完成基本活動。

雖然五十肩多數可自然好轉，但恢復時間長短不一，有些人數月內改善，有些則需一年以上。即使疼痛減輕後，活動度仍可能受限，若未配合物理治療與復健，容易留下肩膀僵硬或動作不靈活等後遺症。

醫師透過病史詢問與理學檢查（主動與被動活動度），並排除其他肩部疾病如旋轉肌腱撕裂。影像如X光、超音波、MRI可協助診斷。

雖然五十肩常見於中年族群，但仍可透過以下方式降低風險：肩部受傷或手術後儘早活動；控制慢性病如糖尿病與甲狀腺疾病；維持良好姿勢與活動習慣，避免長期不動。

若您肩膀疼痛且活動受限，請及早就醫評估，並配合物理治療及運動訓練，才能真正「解凍」肩膀，重拾日常生活的靈活與舒適。